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usdt自动充提教程(www.caibao.it):跑步知识/何谓跑步经济性?

admin1个月前17

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作者:王恩慈、相子元

有跑步习惯的的人,应该对「跑步经济性」这个词不生疏,由于这是一个很常在跑步训练时提到的看法。但现实上跑步经济性在运动科学上的界说与影响的因素到底是甚么呢?或许对大多数的跑者而言,这个问题并没有很清晰的解答。

  

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跑步经济性是甚么?跑步经济性代表的意义是 跑步效率,它的看法是:牢靠速率下,稳固跑步消耗的摄氧量,摄氧量越少示意跑步经济性越好。其中,摄氧量会除以体重,示意人体每公斤所消耗的摄氧量,这个动作称之为体重尺度化,目的是阻止差异体重影响到 摄氧量 的绝对数值。会使用摄氧量是由于人体在生产能量的历程大部门都需要 消耗氧气,摄氧量越大示意能量消耗得越多。举例来说,若是相同速率下跑者 A 的摄氧量消耗比跑者 B 还要大,示意他需要对照多的能量才气跑到相同的速率,这意味着在跑步的历程中,跑者 A 跑步效率较差,虚耗了较多的能量。  

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跑步经济性怎么用?知道了跑步经济性之后对我们有甚么利益呢?对于长距离跑步而言,拥有好的跑步经济性异常主要,由于长距离的跑步险些会耗尽人体储存的能量,以是要尽可能节约能量的虚耗。理论上,两个体能条件相近的跑者,跑步效率较好的跑者能用较短的时间完成同样的距离。这点可以从一些相关的研究中证实,例如下图,研究效果显示跑步经济性越差的跑者,跑完10公里的时间越久。因此,增添跑步经济性是很主要的跑步训练。

跑步经济性和跑步显示的关系(图片泉源:学术期刊 Medicine and Science in Sports and Exercise)

但跑步经济性要若何增添呢?许多研究实验回覆这个问题,国际的运动医学期刊揭晓了一篇研究整理了相关的效果,发现触地时间较少、垂直震幅较低、下肢刚性较大、下肢转动惯量较低以及较坚硬的鞋子有助于提高跑步经济性。不外这篇研究是针对新手或是业余选手受短期训练(小于13周)造成的影响,作者也提到未来的研究需要更进一步考察耐久训练造成的效果。  跑步经济性的限制跑步经济性代表跑步效率,然则要若何在耐久训练下提高跑步经济性仍是一个研究中的课题。除此之外,由于量测摄氧量的机械通常十分昂贵,且无法在室外使用,因此一样平常民众较难直接得知自己的跑步经济性,对非菁英跑者的应用性不高。近年来的许多研究实验用 更简朴的参数 取代跑步经济性,但仍无一个确切的共识,期待后续的研究可以在跑步经济性的应用上有突破性的希望。  

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